Talaan ng mga Nilalaman:

Gaano karaming bitamina B ang dapat kong inumin sa isang araw?
Gaano karaming bitamina B ang dapat kong inumin sa isang araw?

Video: Gaano karaming bitamina B ang dapat kong inumin sa isang araw?

Video: Gaano karaming bitamina B ang dapat kong inumin sa isang araw?
Video: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572 2024, Marso
Anonim

Kapag kinuha sa naaangkop na dosis, bitamina B -12 supplement ay karaniwang itinuturing na ligtas. Habang ang inirerekomenda araw-araw halaga ng mga bitamina B -12 para sa mga matatanda ay 2.4 micrograms, maaari mong ligtas kunin mas mataas na dosis. Ang iyong katawan ay sumisipsip lamang bilang magkano ayon sa kailangan nito, at anumang labis ay dumadaan sa iyong ihi.

Kaya lang, OK lang bang uminom ng 1000 mcg ng b12 sa isang araw?

Dahil ito ay medyo ligtas , walang tolerable upper intake level (UL) ang nakatakda para sa bitamina B12 . Ang UL ay itinuturing na pinakamataas na dami ng isang substance na maaari makuha ligtas na walang epekto. Natapos ang mataas na dosis ng bitamina B 1, 000 mcg ay nauugnay din sa mga komplikasyon sa mga taong may sakit sa bato (22).

Pangalawa, masama ba sa iyo ang sobrang bitamina B? Mga Potensyal na Epekto. Since B Ang mga bitamina ay nalulusaw sa tubig, malamang na hindi iyon ikaw uubusin Sobra ng mga sustansyang ito sa pamamagitan ng pagkain lamang o sa pamamagitan ng pag-inom ng a B -komplikadong suplemento ayon sa itinuro. Ang mataas na dosis ng supplemental B3 (niacin) ay maaaring humantong sa pagsusuka, mataas na antas ng asukal sa dugo, pamumula ng balat at kahit na pinsala sa atay (34)

Para malaman din, gaano karaming B complex ang dapat mong inumin sa isang araw?

Para sa mga lalaki, ang inirerekomenda araw-araw ang paggamit ay: B -1: 1.2 mg. B -2: 1.3 mg. B -3: 16 mg.

Aling bitamina B ang dapat kong inumin?

Kung ang isang produkto ay naglalaman ng bitamina B complex, dapat itong magkaroon ng ilan sa bawat isa sa mga sumusunod:

  • Bitamina B-1 - thiamin.
  • Bitamina B-2 - riboflavin.
  • Bitamina B-3 - niacin.
  • Bitamina B-5 - pantothenic acid.
  • Bitamina B-6 - pyridoxine.
  • Bitamina B-7 - biotin.
  • Bitamina B-9 - folic acid.
  • Bitamina B-12 - cobalamin.

Inirerekumendang: