Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Ano ang malapot na hibla na pagkain?
2024 May -akda: Oswald Mason | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:10
Mga Mayaman na Pinagmumulan ng Viscous Fiber
Ang mga malapot na hibla ay nangyayari lamang sa mga pagkaing halaman. Kabilang sa mga rich source ang beans at legumes, flax seeds, asparagus, Brussels sprouts at oats . Kung nagpaplano kang lumipat sa isang diyeta na may mataas na hibla, tandaan na gawin ito nang paunti-unti upang bigyan ng oras ang iyong katawan na mag-adjust.
Kung isasaalang-alang ito, ano ang mga halimbawa ng viscous fiber?
Kabilang sa mga malapot na hibla ang glucomannan, beta-glucans, pectins, guar gum at psyllium. Kabilang sa mga mahusay na pinagmumulan ng buong pagkain munggo , asparagus, Brussels sprouts, oats at mga buto ng flax.
Maaaring magtanong din, ang hibla ba ay mabuti para sa pagkawala ng taba ng tiyan? Natutunaw Hibla Tumutulong na Bawasan ang Gana Sa isang paraan para mawala ang taba ng tiyan ay mawala timbang. At ibinigay na natutunaw hibla ay isang makapangyarihang natural na panlaban sa gana, makakatulong ito sa iyong gawin iyon. Natuklasan ng ilang pag-aaral na natutunaw ang pagkain hibla binabawasan ang mga antas ng mga hormone ng gutom na ginawa ng katawan, kabilang ang ghrelin (23, 24).
Para malaman din, ano ang pinakamahusay na mga pagkaing natutunaw sa hibla?
Nangungunang 20 Pagkaing Mataas sa Soluble Fiber
- Mga karot.
- Mga mansanas.
- Mga bayabas.
- Flaxseeds.
- Mga Buto ng Sunflower.
- Mga Hazelnut.
- Oats. Ang mga oats ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman at malusog na butil sa paligid.
- barley. Ang ilang mga tao ay maaaring iugnay ang barley lalo na sa industriya ng paggawa ng serbesa, ngunit ang masustansiyang, sinaunang butil na ito ay madalas ding ginagamit sa pagpapalapot ng mga sopas, nilaga o risottos.
Ano ang pagkakaiba ng viscous at non viscous fiber?
Natutunaw malapot na hibla Ang mga suplemento ay karaniwang ginawa mula sa psyllium husk, habang natutunaw nonviscous fibers ay karaniwang binubuo ng inulin, bahagyang hydrolyzed na guar gum, wheat dextrin, o akasya.
Inirerekumendang:
Ang oatmeal ba ay itinuturing na isang mataas na hibla na pagkain?
Oatmeal. Ang isang tasa ng tradisyonal na oatmeal ay magbibigay sa iyo ng 4 na gramo ng hibla. Tulad ng lahat ng mga pagkaing may mataas na hibla, ang mga oat ay naglalaman ng kumbinasyon ng hindi matutunaw at natutunaw na hibla, ngunit sikat ang mga ito sa pagtulong sa pagpapababa ng kolesterol at pagbaba ng panganib ng diabetes
Bakit malapot ang mashed potato ko?
Kapag ang patatas ay minasa, ang almirol ay inilabas. Kung mas pinagtatrabahuhan mo ang patatas, mas maraming almirol ang nailalabas. Kapag masyadong maraming almirol ang nailabas, ang mga patatas ay nagiging malagkit, malagkit, at hindi nakakatakam. Iminumungkahi din namin ang paggamit ng ricer o food mill para sa malambot, walang bukol na mashed patatas
Paano mo pinapasarap ang malapot na tubig?
Magdagdag ng 1 1/2 kutsarita ng komersyal na pampalapot sa 1/2 tasa ng manipis na likido. Gumalaw nang malakas sa loob ng 20 segundo. Hayaang umupo ang inumin nang hindi bababa sa isa hanggang dalawang minuto upang makuha ang tamang kapal bago ihain o inumin. Kung ang likido ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng manipis na likido upang mabawasan ito sa isang mas manipis na pagkakapare-pareho
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla?
Ang natutunaw na hibla ay madaling natutunaw sa tubig at nasira sa isang parang gel na substansiya sa bahagi ng bituka na kilala bilang colon. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig at naiiwang buo habang ang pagkain ay gumagalaw sa gastrointestinal tract. Ang hibla ay karaniwang matatagpuan sa mga gulay, prutas, buong butil, at munggo
Alin ang mas mahusay na natutunaw na hibla o hindi matutunaw na hibla?
Buod Ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay may sariling mga benepisyo. Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng panunaw at pagpapababa ng asukal sa dugo, habang ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring magpapalambot ng dumi, na ginagawang mas madaling maipasa