Talaan ng mga Nilalaman:

Ano ang malapot na hibla na pagkain?
Ano ang malapot na hibla na pagkain?

Video: Ano ang malapot na hibla na pagkain?

Video: Ano ang malapot na hibla na pagkain?
Video: 5 CAUSES OF INFERTILITY IN MEN | KULANG SA SEMILYA 2024, Marso
Anonim

Mga Mayaman na Pinagmumulan ng Viscous Fiber

Ang mga malapot na hibla ay nangyayari lamang sa mga pagkaing halaman. Kabilang sa mga rich source ang beans at legumes, flax seeds, asparagus, Brussels sprouts at oats . Kung nagpaplano kang lumipat sa isang diyeta na may mataas na hibla, tandaan na gawin ito nang paunti-unti upang bigyan ng oras ang iyong katawan na mag-adjust.

Kung isasaalang-alang ito, ano ang mga halimbawa ng viscous fiber?

Kabilang sa mga malapot na hibla ang glucomannan, beta-glucans, pectins, guar gum at psyllium. Kabilang sa mga mahusay na pinagmumulan ng buong pagkain munggo , asparagus, Brussels sprouts, oats at mga buto ng flax.

Maaaring magtanong din, ang hibla ba ay mabuti para sa pagkawala ng taba ng tiyan? Natutunaw Hibla Tumutulong na Bawasan ang Gana Sa isang paraan para mawala ang taba ng tiyan ay mawala timbang. At ibinigay na natutunaw hibla ay isang makapangyarihang natural na panlaban sa gana, makakatulong ito sa iyong gawin iyon. Natuklasan ng ilang pag-aaral na natutunaw ang pagkain hibla binabawasan ang mga antas ng mga hormone ng gutom na ginawa ng katawan, kabilang ang ghrelin (23, 24).

Para malaman din, ano ang pinakamahusay na mga pagkaing natutunaw sa hibla?

Nangungunang 20 Pagkaing Mataas sa Soluble Fiber

  • Mga karot.
  • Mga mansanas.
  • Mga bayabas.
  • Flaxseeds.
  • Mga Buto ng Sunflower.
  • Mga Hazelnut.
  • Oats. Ang mga oats ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman at malusog na butil sa paligid.
  • barley. Ang ilang mga tao ay maaaring iugnay ang barley lalo na sa industriya ng paggawa ng serbesa, ngunit ang masustansiyang, sinaunang butil na ito ay madalas ding ginagamit sa pagpapalapot ng mga sopas, nilaga o risottos.

Ano ang pagkakaiba ng viscous at non viscous fiber?

Natutunaw malapot na hibla Ang mga suplemento ay karaniwang ginawa mula sa psyllium husk, habang natutunaw nonviscous fibers ay karaniwang binubuo ng inulin, bahagyang hydrolyzed na guar gum, wheat dextrin, o akasya.

Inirerekumendang: