Talaan ng mga Nilalaman:

Ano ang whole grain serving?
Ano ang whole grain serving?

Video: Ano ang whole grain serving?

Video: Ano ang whole grain serving?
Video: Grains - What are Grains - Whole Grains - Refined Grains - Health Benefits Of Whole Grains 2024, Marso
Anonim

A nagsisilbi ay itinuturing na 16 gramo ng buong butil (sangkap) sa a buong butil produkto. Ilang eksakto nagsisilbi mga sukat ng buong butil ang mga pagkain ay: 1/2 tasa ng lutong brown rice, 100% buong butil pasta, oatmeal, o iba pang niluto butil ; 1 slice 100% buong butil tinapay; o 1 onsa ng 100% buong butil cereal.

Kaugnay nito, ilang gramo ng buong butil ang dapat mong kainin sa isang araw?

Ang buong butil Ang Daily Target Intake (DTI) ay batay sa siyentipikong ebidensya na ang mga tao na kumain hindi bababa sa 48 gramo ng buong butil bawat isa araw ay mas malamang na magkaroon ng coronary heart disease.

Maaaring magtanong din, paano ka kumakain ng buong butil? Paano isama ang buong butil sa iyong diyeta

  1. Gumawa ng nilutong lugaw mula sa oatmeal o iba pang butil.
  2. Pagwiwisik ng toasted buckwheat groats sa cereal o yogurt.
  3. Meryenda sa air-popped popcorn.
  4. Gumawa ng polenta mula sa whole-grain cornmeal.
  5. Palitan ang puting bigas sa brown rice, o para sa ibang buong butil tulad ng quinoa o farro.

Para malaman din, ano ang 3 halimbawa ng whole grains?

Ang mga halimbawa ng buong butil ay kinabibilangan ng:

  • barley.
  • kayumangging bigas.
  • Bakwit.
  • Bulgur (basag na trigo)
  • Millet.
  • Oatmeal.
  • Popcorn.
  • Tinapay na whole-wheat, pasta o crackers.

Ano ang mangyayari kung kumain ka ng labis na buong butil?

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na kumakain ang mga ganitong uri ng pagkain ay humahantong sa labis na pagkain, at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan (9, 10). Pino butil ay naiugnay din sa maraming mga sakit na metaboliko. sila ay mababa sa nutrients, nakakataba, at nakakapinsala, at karamihan sa mga tao ay kumakain paraan Sobra sa kanila.

Inirerekumendang: